上海侦探：糟糕的一天要怎么度过？

　论你的一天是被一件可怕的事情还是一系列的小烦恼搞得一团糟，糟糕的一天都会让你感到悲伤、焦虑和紧张。糟糕的一天过后，你可以花一点时间处理自己的情绪，开始让自己回到正轨。通过练习自我保健和做一些放松的事情来帮助自己在身体和情绪上感觉更好。如果你需要额外的支持，不要害怕向朋友、家人或专业人士寻求帮助。

　　一、处理负面情绪

　　1、如果你感到有压力或焦虑，关注你的身体感觉。
　　给自己时间来处理你正在经历的负面情绪是很重要的。一旦你能够这样做，花几分钟时间深呼吸，把注意力集中在你所看到的、闻到的、感觉到的和听到的。这将有助于你立足于当下，打破压力和焦虑的循环。

　　如果可以的话，找一个可以独处的安静空间，没有杂念。

　　2、不带判断地反思自己的情绪。
　　当你度过糟糕的一天时，感到不安是正常的。与其忽视你的情绪或试图让自己振作起来，不如花点时间去识别和承认你的感受。给你的感觉起个名字可以让它们看起来不那么难以控制。

　　不要试图判断或分析你的感受——比如，不要告诉自己，“为这件事如此不安真是可笑!”记下你的感受，随它们去吧。

　　3、试着找出你负面情绪的来源。
　　反思你正在经历的负面情绪，想想是什么引发了你糟糕的一天。是工作压力吗?考试焦虑?对你认识的人感到沮丧?试着用3个或更少的词来描述你糟糕的一天的来源。

　　研究表明，把你的感受用语言表达出来的简单行为可以极大地降低这些感受的影响。

　　4、承认并非所有糟糕的日子都有明显的原因。
　　有时你可能会无缘无故地感到沮丧、焦虑或疲惫。尤其是当你纠结于以下问题时抑郁或焦虑。如果这发生在你身上，提醒你自己你不需要一个理由来感觉不好——有些日子只是比其他日子更困难。如果你找不到你心情的原因，那就专注于帮助自己此刻感觉更好。

　　例如，你可以喝点水或者吃点健康的零食。如果你累了，停下手头的工作休息一会儿。你也可以尝试一些简单的减压活动，比如散步、冥想或做一点瑜伽。

　　5、与你信任的人分享你的感受。
　　把你的阴郁情绪藏在心里可能很有诱惑力，尤其是在像办公室或教室这样繁忙的公共环境中。然而，当你情绪低落的时候，与其他人交流可以让你感觉更好。

　　6、提醒自己你所经历的是暂时的。
　　当你处于糟糕的一天时，很容易感觉事情会永远糟糕。然而，记住这糟糕的一天不会永远持续下去，你现在的感觉也不会。

　　仅仅因为不好的经历是暂时的，并不意味着你当时对它的感觉是无效的。对自己有耐心，给自己时间难过。

　　你可能会告诉自己这样的话，“这一天很糟糕，我现在真的很沮丧，但今天不会永远持续下去。”试着把明天视为重新开始的机会。