上海市私人调查：如何走出婚外情给我们带来的痛苦？

走出婚外情带来的痛苦需要采取一系列的心理和行为调整措施‌。以下是一些具体的方法和建议：

1. ‌调整心态‌：首先要明白执念不仅会造成个人痛苦，还会影响未来。放下执念的关键在于不心怀恨意，理解爱情的现实界限，并释怀过去‌。通过正视婚外情的错误和危害，认识到其对自身和他人造成的伤害，改变错误认知‌。

2. ‌减少联系频率‌：逐渐减少与对方的联系频率，从每天聊天变成三天一次，再到一周一次，让依赖感慢慢消退‌。通过拉黑删除联系方式，彻底切断与对方的联系，避免反复和犹豫‌。

3. ‌转移注意力‌：将精力投入到工作、家庭或兴趣爱好中，让生活有其他支点。避免寂寞，让自己忙碌起来，没有时间想念对方‌。扩大社交圈子，结识新朋友，获得新的情感支持‌。

4. ‌情感宣泄‌：通过倾诉、写日记等方式，将内心的痛苦和压抑释放出来‌。保持积极的心态，逐步摆脱不良情绪的困扰，重新找回内心的平静和快乐‌。

5. ‌寻求专业帮助‌：如果自我调整效果不佳，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，他们能提供专业的心理疏导和治疗方法‌。