上海市婚外情取证：如何避免过度内耗?

过度内耗的缓解需从情绪管理、认知调整和日常生活管理三方面入手：

情绪调节技巧

1. ‌接纳情绪波动‌：认识到焦虑、烦躁等情绪是正常心理反应，避免过度自责或强行压抑，可通过冥想或写日记进行自我觉察。

2. ‌运动缓解法‌：每日进行30分钟

   有氧运动（如八段锦、太极），促进内啡肽分泌以缓解焦虑。

认知模式调整

1. ‌打破反刍思维‌：停止过度回顾过去错误或预演失败场景，将“我肯定不行”改为“我可以试试”，专注于当下可控制的事。 ‌

2. ‌认知行为训练‌：在出现消极想法时，立即找出替代可能性（如将“这事没救了”调整为“也许有转机”）。 ‌

生活习惯优化

1. ‌建立规律作息‌：保持每天7-8小时睡眠，睡前减少电子设备使用，通过

   眼保健操

   缓解视疲劳。 ‌

2. ‌分解目标任务‌：将大目标拆解为具体步骤（如每天专注学习45分钟），避免拖延或因任务庞大产生无力感。 ‌